第485章食谱
莉莉丝的手碰到成始源的时候，成始源整个人都愣在了那里。
他根本就没有想到自己面前的这个美女这么直接。
瑞克瑞恩看到成始源涨得有些通红的脸，偷偷在心里面笑了几声。
不过他并没有表现出来，如果成始源恼羞成怒的话怎么办
“不要紧张，这只是一个检查而已。”
莉莉丝通过成始源紧绷的肌肉感觉到了成始源的紧张，开口劝说道。
成始源嘴角扯了扯。
话是这么说没错，可是这来的真的是措手不及，自己一点心理准备都没有啊。
莉莉丝摇了摇头。
也不知道她是不是因为成始源的保守而感觉到不可思议。
“你可以把我当成医生，医生给你检查的话你总不会这么紧张吧。”
听到莉莉丝的话，成始源只能是深呼吸几下。
看到成始源放松了下来，莉莉丝又开始在成始源的胳膊和大腿上面摸索。
“他的肌肉非常的不错，很有弹性，应该经常锻炼。你说的那种效果可以在规定时间里面锻炼出来，交给我就好了。”
听到莉莉丝的话，瑞克瑞恩点了点头。
“那我可就把他交给你了。”
说完，瑞克瑞恩对着成始源使了个眼神，然后离开了。
成始源对于瑞克瑞恩提前离赖表示了抗议。
不过被瑞克瑞恩用自己还有正经事要忙给挡回去了。
“来，咱们先测量一下你现在的体脂。”
莉莉丝无比帅气的打了个响指，示意成始源跟自己来。
脂肪测试仪面前，成始源正在等待着仪器的结果。
这个体脂测试仪他已经在健身房锻炼的时候也用过。
那时候成始源刚刚锻炼的时候，测试体脂率是百分之十八。
经过一段时间的锻炼之后，成始源的体脂率降到了百分之十五。
那时候成始源的身材就已经是有棱有角了，如果让一些女的看到了绝对会流口水的。
“百分之十七，还行吧。”
看到了成始源的测试结果之后，莉莉丝点了点头。
和自己感觉的差不多，在她看来，如果成始源能够完成她的要求，想要在两个星期之内达到理想状态应该会很简单。
随后，莉莉丝又带着成始源去测量了一些其他的东西。
反正成始源是不太懂，听上去非常高大上的样子。
“在正式开始之前，我还有一些事情需要提前跟你说一下。”
莉莉丝抱着胳膊，淡淡的跟成始源说道。
“既然你选择让我来，那这两个星期我会负责你的训练还有你的饮食，这个你应该不会有什么意见吧”
成始源摇了摇头。
毕竟莉莉丝她是专业的，听她安排自己当然不会有什么意见。
“好的，这样的话你先跟我来。”
莉莉丝看到成始源没有什么意见，满意的点了点头。
“这个将会是你接下来两个星期的食谱，希望你能够严格遵守。”
成始源等了一会之后，莉莉丝才又走了过来。
她不知道从哪里拿出来一张纸，递给了成始源。
“这个是根据你刚刚测试的结果，专业的营养师帮你设计的，换句话说就是非常的科学。”
莉莉丝微微笑道。
成始源瞟了两眼纸上面的内容，感觉这个食谱还真的是很严格啊。
早餐碳水化合物一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可量稍大点。
蛋白质蛋白粉一杯、2个蛋清。蔬菜水果一个香蕉或一个苹果。
脂类坚果2个核桃。
营养补剂善存片一片。
然后在十点左右还有一顿加餐。
加餐碳水化合物一片面包或一个蒸土豆。
蛋白质一个蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果一个香蕉或猕猴桃。
然后就是午餐，还是挺丰富的。
碳水化合物一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
蛋白质肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可红烧、清炖、清蒸任选。
蔬菜水果金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂类坚果腰果一把。
后面还有一个晚餐还有两顿的加餐，基本上都是碳水化合物，蛋白质还有蔬菜水果或者坚果。
“莉莉丝，我一天要吃这么的多东西，难道不会更胖吗”
成始源看到这个食谱之后，就感觉自己真的是任重而道远啊。
一天这么多餐，也不知道自己到时候能不能吃的下去啊。
莉莉丝听到成始源的疑问，冲着成始源笑了笑。
“放心吧，你不会有机会胖的，我相信在我给你安排的训练内容下面，这些东西一定会变成你身上的肌肉的。”
听到莉莉丝的话，成始源情不自禁的打了个寒颤，他突然有了一种非常不好的预感。
虽然有非常不好的感觉，不过成始源还是按照食谱上面的东西，去超市给自己买了一大包的存货放在了家里面。
因为莉莉丝要给成始源安排合适的训练项目，所以正式的训练要从明天开始。
不过莉莉丝让成始源今天回去之后可以开始适应自己的健身食谱，免得不习惯。
当成始源按照食谱准备好了之后，他终于知道了不管自己怎么去适应，应该都不会习惯这样的食谱的。
看食谱的时候，成始源还觉得挺丰富的，可真的吃的时候成始源才发现自己是真的不习惯啊。
就像食谱里面的坚果类的食物，成始源是真的不太喜欢吃坚果类的东西，虽然它们确实是非常有营养。
而且食谱里面都规定了，这种坚果类的需要的是生的，而不是尝起来味道还不错的奶油味或者椒盐味的炒熟的坚果。
成始源吃坚果的时候，最里面涩涩的味道真让他吐槽了这个食谱半天。
而用清水煮熟的鸡胸肉让他更不知道自己能不能继续坚持下去。
相信很多人都挺喜欢吃鸡肉的，可用清水煮熟的鸡胸肉，里面一点调味料都没有。
别的味道成始源都感觉不到，他只能尝到腥味。
成始源之前就听说有的运动员常年都吃这个，也不知道他们是怎么捏着鼻子吃下去的。
反正成始源吃完了这一小坨鸡胸肉，感觉自己的人生都变成了悲剧。
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他根本就没有想到自己面前的这个美女这么直接。
瑞克瑞恩看到成始源涨得有些通红的脸，偷偷在心里面笑了几声。
不过他并没有表现出来，如果成始源恼羞成怒的话怎么办
“不要紧张，这只是一个检查而已。”
莉莉丝通过成始源紧绷的肌肉感觉到了成始源的紧张，开口劝说道。
成始源嘴角扯了扯。
话是这么说没错，可是这来的真的是措手不及，自己一点心理准备都没有啊。
莉莉丝摇了摇头。
也不知道她是不是因为成始源的保守而感觉到不可思议。
“你可以把我当成医生，医生给你检查的话你总不会这么紧张吧。”
听到莉莉丝的话，成始源只能是深呼吸几下。
看到成始源放松了下来，莉莉丝又开始在成始源的胳膊和大腿上面摸索。
“他的肌肉非常的不错，很有弹性，应该经常锻炼。你说的那种效果可以在规定时间里面锻炼出来，交给我就好了。”
听到莉莉丝的话，瑞克瑞恩点了点头。
“那我可就把他交给你了。”
说完，瑞克瑞恩对着成始源使了个眼神，然后离开了。
成始源对于瑞克瑞恩提前离赖表示了抗议。
不过被瑞克瑞恩用自己还有正经事要忙给挡回去了。
“来，咱们先测量一下你现在的体脂。”
莉莉丝无比帅气的打了个响指，示意成始源跟自己来。
脂肪测试仪面前，成始源正在等待着仪器的结果。
这个体脂测试仪他已经在健身房锻炼的时候也用过。
那时候成始源刚刚锻炼的时候，测试体脂率是百分之十八。
经过一段时间的锻炼之后，成始源的体脂率降到了百分之十五。
那时候成始源的身材就已经是有棱有角了，如果让一些女的看到了绝对会流口水的。
“百分之十七，还行吧。”
看到了成始源的测试结果之后，莉莉丝点了点头。
和自己感觉的差不多，在她看来，如果成始源能够完成她的要求，想要在两个星期之内达到理想状态应该会很简单。
随后，莉莉丝又带着成始源去测量了一些其他的东西。
反正成始源是不太懂，听上去非常高大上的样子。
“在正式开始之前，我还有一些事情需要提前跟你说一下。”
莉莉丝抱着胳膊，淡淡的跟成始源说道。
“既然你选择让我来，那这两个星期我会负责你的训练还有你的饮食，这个你应该不会有什么意见吧”
成始源摇了摇头。
毕竟莉莉丝她是专业的，听她安排自己当然不会有什么意见。
“好的，这样的话你先跟我来。”
莉莉丝看到成始源没有什么意见，满意的点了点头。
“这个将会是你接下来两个星期的食谱，希望你能够严格遵守。”
成始源等了一会之后，莉莉丝才又走了过来。
她不知道从哪里拿出来一张纸，递给了成始源。
“这个是根据你刚刚测试的结果，专业的营养师帮你设计的，换句话说就是非常的科学。”
莉莉丝微微笑道。
成始源瞟了两眼纸上面的内容，感觉这个食谱还真的是很严格啊。
早餐碳水化合物一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可量稍大点。
蛋白质蛋白粉一杯、2个蛋清。蔬菜水果一个香蕉或一个苹果。
脂类坚果2个核桃。
营养补剂善存片一片。
然后在十点左右还有一顿加餐。
加餐碳水化合物一片面包或一个蒸土豆。
蛋白质一个蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果一个香蕉或猕猴桃。
然后就是午餐，还是挺丰富的。
碳水化合物一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
蛋白质肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可红烧、清炖、清蒸任选。
蔬菜水果金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂类坚果腰果一把。
后面还有一个晚餐还有两顿的加餐，基本上都是碳水化合物，蛋白质还有蔬菜水果或者坚果。
“莉莉丝，我一天要吃这么的多东西，难道不会更胖吗”
成始源看到这个食谱之后，就感觉自己真的是任重而道远啊。
一天这么多餐，也不知道自己到时候能不能吃的下去啊。
莉莉丝听到成始源的疑问，冲着成始源笑了笑。
“放心吧，你不会有机会胖的，我相信在我给你安排的训练内容下面，这些东西一定会变成你身上的肌肉的。”
听到莉莉丝的话，成始源情不自禁的打了个寒颤，他突然有了一种非常不好的预感。
虽然有非常不好的感觉，不过成始源还是按照食谱上面的东西，去超市给自己买了一大包的存货放在了家里面。
因为莉莉丝要给成始源安排合适的训练项目，所以正式的训练要从明天开始。
不过莉莉丝让成始源今天回去之后可以开始适应自己的健身食谱，免得不习惯。
当成始源按照食谱准备好了之后，他终于知道了不管自己怎么去适应，应该都不会习惯这样的食谱的。
看食谱的时候，成始源还觉得挺丰富的，可真的吃的时候成始源才发现自己是真的不习惯啊。
就像食谱里面的坚果类的食物，成始源是真的不太喜欢吃坚果类的东西，虽然它们确实是非常有营养。
而且食谱里面都规定了，这种坚果类的需要的是生的，而不是尝起来味道还不错的奶油味或者椒盐味的炒熟的坚果。
成始源吃坚果的时候，最里面涩涩的味道真让他吐槽了这个食谱半天。
而用清水煮熟的鸡胸肉让他更不知道自己能不能继续坚持下去。
相信很多人都挺喜欢吃鸡肉的，可用清水煮熟的鸡胸肉，里面一点调味料都没有。
别的味道成始源都感觉不到，他只能尝到腥味。
成始源之前就听说有的运动员常年都吃这个，也不知道他们是怎么捏着鼻子吃下去的。
反正成始源吃完了这一小坨鸡胸肉，感觉自己的人生都变成了悲剧。
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